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来源: 未知 作者: admin 发布时间: 2018-11-07 16:12

  我们知道健康对于人生、家庭和生活,当然还有事业的意义,健康来源于健康的生活方式,作息的规律可以帮助生活方式更加健康。想想看,每天清晨精神奕奕,有精力、有活力处理所有的事情,晚上轻松入睡,你的靓丽的气色、散发的活力,都在展示健康无与伦比么?

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  德国思想家、哲学家、天文学家、星云说的创立者之一,德国古典哲学的创始人康德,曾经这样介绍睡眠的重要性,有三样东西有助于缓解生命的辛劳,就是希望、睡眠和笑。

  那么睡眠对于我们的健康来说,到底有什么意义呢?其实睡眠就好像是手机的“静音模式”一样,非常重要,我们经过白天的工作与生活后,需要切换到“睡眠模式”下来恢复和促进发育。

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  促进身材长高的生长激素与睡眠有密切关系,夜间分泌的生长激素是白天的3倍以上,睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体的压迫及重力的影响,可以自由伸展,有利于骨骼的发育。

  一天中生长激素分泌的不平衡性。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。所以,才有“人在睡中长”的说法。

  关键点2:夜间生长激素分泌的不平衡性。生长激素在前半夜分泌比较多,这时是“睡眠黄金期”,而到了后半夜,相对分泌要少些。

  关键点3:生长激素分泌受睡眠质量影响。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。

  据介绍,人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛,主要在夜间睡眠时分泌。研究已经表明,夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后,生长激素的分泌量逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。因此,保证夜里足够的睡眠时间,提高睡眠质量和睡眠深度,对孩子的生长发育非常重要。由于睡眠时身体平卧,骨骼充分减负,成骨细胞活跃,生长速度也比清醒时快。足够的睡眠有利于身体长高。

  睡眠如此重要,但是您是否曾经遇到过睡眠的问题呢?比如入睡困难、辗转反侧、觉轻易醒……,这些问题恐怕比我们想象的要更严重的影响着我们的生活方式。

  没错,中国人深受失眠和相关问题的影响,23%以上的人都存在入睡困难等睡眠问题,失眠成为影响中国人健康的重要问题。

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  而且,如果仅仅是睡不好也还好,睡不好决定着我们的身体健康,长此以往,会带来非常多的慢性疾病。

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  我们从睡眠时间的角度来分析,睡眠时间过长或者过短,都是对健康不利的,因此健康的睡眠强调的是睡眠质量与时间的结合。

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  从睡眠质量来讲,包括入睡时间、深度睡眠的时间长短和觉醒是否频繁等因素,简单来说,好的睡眠质量就是入睡时间短、少梦、深度睡眠时间在6小时左右,而且不容易醒,这样的睡眠质量就会保证我们恢复体力与促进细胞的新陈代谢,保证身体的健康。

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  怎么样,测验完毕,是不是对自己的睡眠质量满意呢?还是你的睡眠需要改善呢?要知道,如果不加以改善,不仅伤害的是我们的身体健康,疲惫的状态、注意力不集中的我们,在生活中非常容易造成交通、意外事故,还会导致工作效率低下,因为烦躁而导致的人际关系处理不当,因此会导致收入的减少。

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  改善睡眠的质量是当务之急,改善睡眠质量的方法一定要先找到睡眠质量下降的原因,对症寻求解决方案才是健康的解决方法。

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  我们从有睡眠质量问题的人群数据中进行地区和职业分析(数据来源《中国睡眠指数报告2015》),我们会发现,睡眠质量的问题与地区和职业的关联性非常紧密,比如,从事不同行业的人群的睡眠质量区别很大,而且随着经济环境、社会环境的变化,即便是相同行业,2014年到2015年的睡眠质量变化也非常大。所以,我们似乎可以得到一个结论,就是睡眠质量和工作的压力直接相关。

  压力是会伴随我们一生,是我们应对外在环境刺激的一种意识反应,而压力无可回避,她就会在我们睡眠后继续延续,因此导致了睡眠质量的下降,而压力从何而来呢?

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  生活中的压力来源非常多,可以说,压力无处不在,压力又相伴始终,我们要知道压力是来自于我们的意识对于外界环境的刺激而产生的,外界环境的刺激,人际往来,工作,感情甚至包括收入、钱等等的问题都无法避免,压力如果不能及时通过增加社交活动、调整情绪等方式自我排解,或者没有通过膳食补充的方式来调整,长此以往会造成因压力过大导致的各种慢性疾病(如图)。

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  压力带来的问题如此之多,可以说,最好的方式是预防,如果已经出现因为压力造成的失眠或者类似的问题了,那么就要检视自己的生活方式、多锻炼身体,参加户外运动,多参加无厉害关系的群体活动,来排解压力,当然,我们也有别的方式,那么怎么通过简单、快捷的方式来缓解压力呢?

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  一般来说,无论是遇到抑郁还是遇到失眠的问题,很多人都习惯去医院或者药店,用药物治疗,但是我们其实都知道,药物对身体有很多已知和未知的副作用,用量和使用时长都是无法控制的学问,而且还有容易养成依赖性的问题。那么使用市面上销售很火爆的“褪黑素”类产品怎么样?

  从视频中可以看出,褪黑素是我们的松果体在光线变暗的情况下分泌的一种激素,可以帮助缩短入睡时间,但是主要还是用来调整时差的,对于因为压力引起的睡眠质量问题,并没有直接有效的帮助。

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  从压力的来源看,她是我们的意识对外部环境刺激的反应,一般应对环境压力的时候,我们的反应通常有躲避、放弃、焦虑和适当压力下的灵感与勇气等反应,在这些反应中,都是神经系统做出的反应。因此,解决压力的问题还是要从意识层面来解决,我们今天介绍的缓解精神压力的第一主角,就是从有着“安睡水果之王”美称的香蕉中提取的血清素。

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  血清素是什么鬼?血清素是我们人体中本来就有的物质,可以这么说,大脑的干物质中除了脂肪等含量特别高外,占比2%的血清素从体积和占比来说,就证明了她的重要性,血清素也被称为情绪神经传递素,因为它对人类不同情绪负有责任。实际上,它是睡眠、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分。作为身体重要元素之一,大脑中血清素水平的起伏会诱发各种健康反应。

  不明白?没关系,我们打个比方,我们都听说过一句话,叫做“愤怒是魔鬼”,意思就是我们不要在愤怒的时候做任何行动的决定,因为在愤怒的时候我们会缺乏理智,而缺乏理智的原因就是,这个时候的“智慧”没有被血清素这个“信使”送过来,所以我们就缺乏对事情的准确、客观和清晰的判断,自然对如何正确的解决问题和解决问题的信心就会相对较弱。

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  因此,问题的答案看上去已经解决了,也就是说,如果我们能够有效、及时的补充血清素,那么压力的问题就会因为我们的“智慧”解决了所遇到的问题而缓解了,不是么?

  《5-羟色胺1B受体基因G861C多态性与情感性精神障碍的关联性分析》,《临床荟萃》2010.5.20

  论文里的观点确实稍微高深些,没关系,我们用可视化的试验来看看血清素可以帮助你解决什么问题吧。

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  将老鼠尾巴倒吊起来,测量老鼠在固定的时间内(一般为6分钟)挣扎扭动与静止不动的时间,老鼠静止不动的时间会因「忧郁」而变长,这种因为「忧郁」而比较容易「失望」与「放弃」的静止不动的现象可以抗忧郁剂的治疗而改善。

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  我们可以从这个试验中看到,注射了从青香蕉皮里提取的血清素400mg的实验老鼠的静止时间最短,也就是说,它一直在想办法解决倒悬和被困的问题,而这种状态表明,它的压力情绪感觉是最少的,我们都知道积极的人想办法,消极的人想问题:)

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  刚刚提到的青香蕉皮中提取的血清素,是的,血清素在真菌(蘑菇)、和很多植物中都含有,但是人只能通过摄入色氨酸来转化血清素,如果选择方便的补充血清素方案的话,青香蕉皮是已知效果最好的血清素来源,但是如我们所知,植物的细胞壁非常厚,我们平常吃香蕉就算吃皮的话,也无法吸收在细胞里的血清素,所以“超音波冷淬”提取技术,不仅采用物理方法提取,没有化学残留,更加安全,而且又通过破壁的方法促进血清素能够为我们所吸收,真正安全又有效。

  当然,我们身体其实是可以自己合成血清素这个信使的,那么用什么来合成呢?用食物中来源的色氨酸就好了。

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  来自红豆、杏仁和米糠中提取的色氨酸,是植物提取物,安全而且纯度高,可以满足每日所需的色氨酸需求,帮助在体内合成为血清素。

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  我们来看看,在过往的临床试验中,注射的色氨酸在15分钟和45分钟后,对提升血清素在大脑各个关键部位的含量变化,可以看到,色氨酸确实可以有效的提升大脑袋的血清素水平,也因此可以缓解压力,让我们更加积极的面对人生中遇到的各种各样的问题。

  我们解决了第一个问题,应对压力的时候我们的处理方式,接下来,我们再看看如何让我们的信使到来之前,就让我们能够很好的控制情绪,减少压力带给我们的情绪波动吧。

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  GABA氨基丁酸是神经细胞传递信息的受体之一,约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质,在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用,并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,一般长久处于高压力族群如身处竞争环境中的人群、运动员、上班族等,都很容易缺乏GABA需要及时补充以便舒缓情绪。

  GABA简单来说,就是帮助我们解决一个问题,就是减少对外界环境刺激的兴奋度,因此这个来自大豆的“消防员”,可以让我们更加清晰的处理遇到的问题,而不容易陷入情绪的干扰中,过度焦虑。

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  GABAγ氨基丁酸这个消防员来自大豆的提取物,可以有效的降低我们面对问题时的应激性情绪紧张,我们从我们脑电波的变化上就可以得到验证。

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  进入睡眠的“松懈波”就是最上边的α脑电波,而我们遇到外界刺激的时候,通常会立即进入紧张和警戒状态,脑电波就是β波了,而β波是无法入睡的,因此,我们要特别考虑一件事情,就是缩短入睡时间的话,我们需要解决的问题就是保持睡前的脑电波是“松懈波”状态。

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  从大量的临床试验来看,GABA这个消防员是能够坚守岗位的,可以让我们的松懈波有效增加,让我们避免睡前的紧张情绪,更容易的入睡。

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  不仅如此,易舒宁果味饮料还提取了很多植物提取物的营养成分,来帮助我们改善压力,预防抑郁和提升睡眠质量。

  完整的复合配方,只是为了让我们的睡眠质量更好,让我们享受每一天的精彩生活,预防抑郁,积极的面对人生,除了更好用以外,我们可以很容易的比较出美乐家易舒宁果味饮料的优势。